갱년기에좋은음식

• 식물성 에스트로겐이 함유된 식품 칡, 콩, 가지, 해조류, 생선, 견과류, 블루베리, 유제품 등이 여성호르몬의 감소를 보완하고, 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 이소플라본이 풍부한 식품 콩, 콩나물, 두부, 미소, 콩가루, 콩우유 등이 에스트로겐과 구조가 유사하여 여성호르몬의 기능을 대신하고, 골다공증, 심혈관 질환, 암 등을 예방하는 데 효과적입니다.
• 건강한 단백질을 함유한 식품
• 비타민, 미네석류 
  • 석류는 에스트로겐 성분 및 다양한 영양소로 갱년기 증상, 임신 및 태아 건강, 피부 미용 등의 효과적이다.
  랄 등의 영양소
• 여성의 과일이라고 불리는 석류입니다. 석류에는 에스트로겐(여성 호르몬)이 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문에 갱년기 여성에게 매우 좋은 과일입니다. 더불어 석류는 비타민C와 비타민 E, 그리고 엽산까지 풍부하여 임신의 가능성을 높여주고 태아 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 에스트로겐 성분과 함께 칼륨, 폴리페놀 성분이 풍부하여 피부 미용, 모발 건강에도 매우칡
  • 칡은 갱년기 증상 완화와 함께 소화, 갈증해소, 해독, 이뇨 작용에 효과적이다. 
  좋은 효과를 볼 수 있습니다.
• 칡은 한방에서 갱년기 치료를 위해 쓰이는 효과적인 약재입니다. 칡에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본의 성분이 다량 함유되어 있는데 이 수치는 무려 석류의 600배라고 합니다. 갱년기의 대표 증상인 안면홍조, 가슴 두근거림, 발열, 불면증 등을 완화해주는 탁월한 효과와 함께 하혈 억제 및 예방까지 된다고 합니다. 이외에 소화, 갈증해소, 해독, 이뇨 작용에 효과가 있도 있습니다. 칡즙 또는 칡차로 활용해 드신다면 부담 없이 드실 수 있는 갱년기 음식이라고 볼 수 있습니다.검은콩
  • 콩은 풍부한 이소플라본으로 갱년기 증상 이외에도 골다공증, 성인병 예방이 좋다. 
• 검은콩 역시 칡과 같이 이소플라본(식물성 에스트로겐)의 성분이 풍부합니다.  갱년기 증상을 완화해줄 뿐만 아니라 콩은 골밀도를 유지해주어 중년 여성의 골다공증을 예방하고 치료하는 효능이 있습니다. 더불어 당뇨, 동맥경화, 고혈압 등의 성인병 예방에 좋은 효과를 보여줍니다. 칡 대비 이소플라본의 항량은 떨어지지만 콩은 다양한 방법으로 먹을 수 있백하수오
  • 백하수오는 모발 건강, 골다공증, 면 여력 강화 등의 효과와 함께 갱년기 증상 완화에 도움이 된다. 
  다는 장점이 있습니다. 콩밥, 콩자반, 콩 떡, 콩 묵, 두부 등으로 활용할 수 있습니다. 
• 백하수오는 박주가리과의 속하는 덩굴식물입니다. 수년 전부터 갱년기에 좋은 음식으로 이름을 알리고 백하수오는 갱년기 증상 완화 이외에도 다양한 효능을 보여주는데 골다공증, 탈모 및 모발건강, 면역력 강화, 변비 예방의 효과가 있습니다. 차 또는 물로 끓여먹거나 죽, 삼계탕 등의 부재료로 활용하는 방법이 있습니다. 백하수오 섭취 시 주의할 점이 있는데 임신 중 또는 수유 중이자두
  • 자두는 붕소를 함유하고 있어 갱년기 증상에 좋으며 이외에도 항산화, 혈당조절, 면역력 증강에 도움이 된다. 
  신 분들은 섭취를 삼가고 다량 섭취 시에는 두통 및 발열을 유발할 수 있습니다. 
• 자두는 해외에서 '이브의 과일'이라고 불립니다. 자두는 비타민A, C, K, 칼슘과 마그네슘, 미네랄, 베타카로틴 이 풍부합니다. 따라서 피부미용, 항산화, 혈당 조절, 뼈 건강, 면역력 증강에 도움이 됩니다. 자두가 갱년기 증상에 좋은 이유는 식이섬유와 붕소가 함유되어 있기 때문입니다. 붕소는 여성 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 갱년기 증상을 겪고 있는 여성에게 좋은 효과를 준다고 합니다.
• 섭취 주의 사항 
• 음식의 적정량을 지키고 꾸준하게 섭취하자. 
• 질환에 따라서 음식의 섭취를 주의해야 한다.

1. 또한 유방암, 난소암, 자궁근종, 자궁내막증, 자궁선근종의 질환을 가지고 있으신 분들은 여성호르몬 분비를 촉진시키는 음식을 드시는 것이 좋지 않으니 반드시 전문의와 상담 후 드시는 것이 좋겠습니다. 
2. 갱년이 음식의 섭취에 있어서 중요한 점은 적정량, 꾸준함입니다. 갱년기 증상을 겪으면서 갱년기에 좋다는 음식을 다량 섭취하신다면 호르몬의 불균형이 초래하게 되어 오히려 악역향을 줄 수 있습니다. 효과를 보기 위해서는 내 몸이 맞는 적정한 용량과 꾸준하게 드시는 것이 매우 중요하겠습니다.