"중장년 건강 지키는 핵심 운동 루틴!"
"하루 30분, 내 몸을 살리는 운동 루틴" 나이가 들수록 꼭 필요한 운동은 근력, 유연성, 심폐 지구력, 균형 감각을 유지하거나 향상하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 다음은 대표적인 운동 유형과 그 이유입니다: ✅ 1. 근력 운동 (저항 운동)왜 필요한가?나이가 들수록 근육량과 골밀도가 감소하며, 이는 낙상과 골절 위험을 높입니다.추천 운동:맨몸 스쿼트, 덤벨 운동, 밴드 운동, 레그 프레스 등→ 주 2~3회, 전신 근육을 골고루 사용✅ 2. 유산소 운동 (심폐 기능 강화)왜 필요한가?심장 건강 유지, 혈압 조절, 당뇨 예방에 효과적입니다.추천 운동:빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 저강도 조깅→ 일주일에 150분 이상 권장 (예: 하루 30분씩 5일)✅ 3. 스트레칭 및 유연성 운동왜 필요한가?관절의..
2025. 5. 11.
