🧓 노년을 건강하게! 꼭 해야 할 7가지 운동

안녕하세요!나이가 들수록 근력·유연성·균형감각이 떨어지기 쉬운데요,작은 습관 하나가 건강 수명을 좌우할 수 있습니다.오늘은 노년층이 꼭 실천해야 할 운동 7가지를 소개합니다.부담 없이 시작해 매일 꾸준히 따라 해 보세요 😊1️⃣ 걷기 (Walking)효과: 심폐 지구력 유지·체중 관리·기분 전환방법:강도: 느리게 시작해 1주일에 3회, 20분 이상팁: 편안한 운동화와 부드러운 도로(공원 산책로 등) 선택변형: 경사진 언덕 코스, 가볍게 팔 흔들기 포함2️⃣ 균형 훈련 (Balance Training)효과: 낙상 예방·하체 근력 강화운동 예시:한 발 서기: 의자 등 지지대 앞에서 한 발로 10초 유지(左右 3회씩)뒤꿈치–발끝 이어 걷기: 앞줄을 밟듯 뒤꿈치와 발끝이 일직선이 되게 발을 디디며 걷기팁: 시..