🖐️ 나이 들수록 느끼는 손마디 통증, 그냥 넘기지 말아야 할 신호
손마디 통증, 언제부터 시작됐을까?
별일 없이 지내다가 문득, 손가락 마디가 욱신거리는 걸 느끼게 됐다.
젊었을 땐 하루 종일 뭘 해도 끄떡없었는데, 요즘은 컵 하나 들 때도 손가락이 찌릿하고, 아침에 일어났을 때 손이 뻣뻣한 걸 느낀다.
"아, 나도 나이가 들었구나."
몸이 보내는 신호를 실감하는 순간이다.
손가락 마디 통증의 원인은? 🤔
보통 나이가 들면서 손가락 마디가 아픈 가장 큰 이유는 관절의 노화 때문이다.
대표적인 질환은 '퇴행성 관절염(골관절염)'.
연골이 닳아 없어지면서 관절 사이에 염증이 생기고, 이로 인해 통증이나 붓기가 나타난다.
특히 여성에게서 더 흔하게 발생한다고 알려져 있다.
손가락 통증 증상 예시
- 아침에 손이 뻣뻣하다
- 무거운 걸 들기 힘들다
- 손가락 관절이 붓고 열감이 있다
가벼운 증상이라고 방치하면 손가락 모양이 변형될 수도 있다고 해서, 주의가 필요하다.
퇴행성 관절염, 이렇게 예방해요! 🌱
1. 손과 손목에 무리 주지 않기
손목이나 손가락에 부담을 주는 동작은 피하고, 무거운 물건은 무리해서 들지 않는다.
2. 규칙적인 스트레칭
하루 2~3회, 손가락과 손목을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 해주자.
혈액순환과 관절 유연성에 도움이 된다.
📷 손 건강을 위한 스트레칭 추천
1. 손가락 쭉 펴기 스트레칭
- 설명: 손가락을 천천히 최대한 벌려서 쫙 펴주는 동작입니다.
2. 주먹 쥐었다 펴기 스트레칭
- 설명: 주먹을 꽉 쥐었다가 천천히 손가락을 쭉 펴는 동작을 반복합니다.
3. 손목 젖히기 스트레칭
- 설명: 손바닥을 앞으로 뻗고, 반대 손으로 손가락을 부드럽게 뒤로 젖히는 스트레칭입니다.
4. 손가락 하나씩 당기기 스트레칭
- 설명: 각 손가락을 다른 손으로 하나씩 살짝 잡아당겨 부드럽게 늘려줍니다.
5. 손 전체 꾹꾹 눌러주기
- 설명: 양손 손바닥을 서로 맞대고 꾹꾹 눌러주며 손가락 관절을 자극해 줍니다.
3. 체중 관리
과체중은 관절에 부담을 준다. 건강한 몸무게를 유지하는 것도 관절 보호에 도움이 된다.
4. 손 따뜻하게 관리하기
특히 겨울철에는 손이 차가워지지 않게 장갑을 착용하고, 따뜻한 물로 자주 데워주자.
5. 조기에 진료받기
통증이 오래 지속되거나 손가락이 붓는다면, 지체 없이 병원을 찾아야 한다.
초기에 관리하면 악화를 막을 수 있다.
손 건강에 좋은 음식도 챙기자! 🍴
관절 건강은 식습관에서도 관리할 수 있다.
손마디가 아픈 걸 예방하거나 완화하기 위해 다음과 같은 음식을 섭취하면 좋다.
손 건강에 좋은 음식 리스트
- 🐟 연어, 고등어 : 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄여준다.
- 🫐 블루베리, 브로콜리, 토마토 : 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 막는다.
- 🥛 우유, 두부, 달걀노른자 : 칼슘과 비타민D를 보충해 뼈 건강을 지킨다.
- 🌿 강황, 생강 : 항염 효과가 뛰어나 염증성 통증에 도움을 준다.
작은 신호도 소중하게 ✨
나이가 들수록, 몸이 보내는 작은 신호 하나하나가 소중하게 느껴진다.
손가락 하나 아픈 것도 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있으니, 그냥 넘기지 말고 꾸준히 관리하자.
내 손마디를 위한 작은 실천이,
앞으로의 건강을 지키는 큰 힘이 될 것이다. 🌿
"몸은 우리가 사는 집이다.
집을 아끼듯, 몸도 아껴야 한다." 🏡