처진살 운동

300x250

처진 살을 줄이기 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 아래는 특정 부위를 타깃으로 할 수 있는 운동 방법들입니다:

팔 처짐 살 운동

1. 팔굽혀 펴기: 상체 근력을 키우며 팔의 긴장감을 높입니다.
2. 덤벨 트라이셉스 익스텐션: 덤벨을 이용해 삼두근을 강화합니다.
3. 딥스 운동: 의자를 이용해 팔 뒤쪽 근육을 단련합니다.

배 처짐 살 운동

1. 플랭크: 코어 근육을 단련하고 복부를 타이트하게 만듭니다.
2. 크런치: 복근을 강화하며 복부의 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
3. 레그 레이즈: 하복부 운동에 효과적입니다.

엉덩이 및 허벅지 처짐 살 운동

1. 스쾃: 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만듭니다.
2. 런지: 하체 근력을 키우고 몸매를 개선합니다.
3. 힙 브리지: 엉덩이와 허리 근육을 강화합니다.

유산소 운동

• 달리기: 전신 지방을 연소시키는 데 효과적입니다.
• 줄넘기: 특히 팔과 다리 근육을 동시에 강화합니다.
• 자전거 타기: 하체 근력과 유산소 능력을 높입니다.

꾸준한 운동과 함께 건강한 식단을 유지하는 것도 중요한 요소입니다